Con la llegada del verano, las mujeres comienzan a escuchar dos palabras que la gran mayoría teme: Operación Bikini. Y es que el buen tiempo hace que la ropa de invierno se guarde en el cajón, y los bañadores, vestidos, faldas y camisolas se cuelgan en el armario para lucir tipo este verano.
Por eso, meses antes muchas optan por comenzar lo que denominan Operación Bikini. Y es que los expertos aseguran que hay formas de adelgazar y ponerse en forma sin pasarlo mal por lo que el truco está en comer bien y en elegir los ejercicios adecuados.
El primero de ellos consiste en comenzar el día desayunando avena, ya que es un cereal que permite llenarse de forma fácil y sin pasar hambre. Otros expertos también apuestan por un buen zumo de limón en ayunas. El limón es un buen diurético y ayuda a evitar la retención de líquidos, además aumenta la energía y te ayuda a limpiar toxinas y depurar el organismo, favoreciendo el metabolismo de las grasas extras.
Asimismo, también apuestan por incorporar a la dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 cada día. Y es que aunque parezca una contradicción, estos alimentos ayudan a quemar las grasas. Estos se pueden encontrar en pescados azules (arenques, sardinas, caballa, salmón, emperador, etc.) en las nueces y las semillas de lino.
Alternar diferentes tipos de té e infusiones a lo largo del día también puede ser beneficioso para la Operación Bikini. “Té rojo para desayunar, té verde para el almuerzo, té rooibos para entrenar, y manzanilla o melisa para después de cenar”, recomiendan los expertos ya que no aportan calorías y favorecen la pérdida de peso.
“Entre 10 y 15 minutos antes de la actividad física; toma un plátano, unas uvas, una manzana, etc. la fruta que digieras mejor en poco tiempo. El aporte de energía y de vitaminas y minerales te ayuda a entrenar con más intensidad y a quemar más grasas con el ejercicio”, explican.
Asimismo, también resaltan la importancia de ingerir una manzana al día como mínimo. Y es que esta fruta es una de las más populares y que posee más ventajas a la hora de perder peso ya que aportan fibra soluble para llenarse y potasio que ayuda a eliminar líquidos. Por último, también hay que añadir un yogur natural ya que son la mejor fuente de bacterias vivas para repoblar tu flora intestinal, facilitan la digestión y mejoran la absorción, y por tanto te ayudan a eliminar los gases y la barriga.
Ejercicios básicos
Asimismo, los expertos también recalcan la importancia de elaborar una serie de ejercicios para ayudar a esta desesperante Operación Bikini. El primero de ellos recibiría el nombre de estocadas. Son parecidas a las zancadas aunque tienen mayor dificultad puesto que se trata de dar pasos saltando y alternando.
El conocido puente también se ha reinventado con mayor dificultad y es que “tumbado sobre una esterilla, dobla las rodillas y arquea el tronco hasta dejar tus muslos en paralelo. La diferencia es que, cuando llegues arriba, debes estirar una pierna hasta dejarla en paralelo”.
Asimismo, también hay que incluir las elevaciones de cadera, que consiste en tumbarse en una esterilla de lateral sobre una de las caderas. A partir de ahí “levanta estirada la pierna contraria hasta formar un ángulo de unos 35º. Repite varias veces y alterna con la otra pierna”.
“Ponte a cuatro patas sobre una esterilla para no dañar tus rodillas y levanta una de tus piernas doblada lateralmente hasta llegar a estar paralela al suelo. Repite unas 15-20 veces y haz lo mismo con la otra pierna”, es otro de los ejercicios más demandados en esta Operación Bikini.
Las conocidas sentadillas se reinventan para ayudar a perder esos kilos de más de forma más rápida. Por ello, las sentadillas laterales consisten en agacharse como en una sentadilla normal pero una vez que se levanta, “haz lo propio con una de las piernas hacia el exterior. No fuerces demasiado, pues no es necesario que llegue a estar paralelo al suelo”.
