La inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21-25% de los cánceres de mama y de colon, del 27% de los casos de diabetes y aproximadamente alrededor del 30% de la carga de cardiopatía isquémica. Así lo certifican los datos publicados de la Organización Mundial de la Salud.
Por ello, y con motivo del Día Mundial de la Actividad Física y el Deporte, que se celebró este lunes, el coordinador de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Vithas Nuestra Señora de América, el doctor Álvaro Herrera, quiso dar una serie de consejos para realizar ejercicio con seguridad a partir de los 35 años.
En primer lugar, realizar un amplio reconocimiento médico-deportivo previo. Además, es conveniente hacerlo con una amplitud adecuada a la actividad a realizar. En esos reconocimientos se puede consultar con el médico cuál es el tipo de actividad física o deporte más adecuado para cada uno.
Asimismo, también recomiendan revisiones odontológicas regulares para constatar una buena salud bucal, al mismo tiempo que resaltan la importancia de contar con un equipamiento deportivo adecuado, cómodo, seguro y de calidad. También es importante cuidar la alimentación y la hidratación, ya que han de ser adecuadas a la actividad que se realice.
“Progresividad en la intensidad, duración y frecuencia. Hay que combinar actividades de impacto y actividades de bajo impacto. Además, hay que recordar que la constancia y la regularidad reportarán mayores beneficios”, es otro de los pasos a seguir.
Al inicio es importante realizar un calentamiento global y específico del deporte a practicar, y al finalizar es fundamental los estiramientos para prevenir lesiones de todos los grupos musculares importantes, sea cual sea el tipo de deporte. También es importante evitar actividades físicas en condiciones de elevado calor, sobre todo si la humedad es alta, o hay frío intenso.
Por otro lado, a partir de los 65 años es importante tener en cuenta que el 85% de la población presenta alguna enfermedad crónica y el 45% alguna cardiopatía. Además, hay una elevada prevalencia de hipertensión arterial, un alto porcentaje toma algún tipo de medicación y, por último, en muchos casos existen antecedentes de alguna patología.
También es recomendable realizarse un reconocimiento médico anual, lo más completo posible y adecuado a la persona y el tipo de actividad a realizar; evite la actividad física muy prolongada o intensa; realizar actividades de bajo impacto; evitar deportes de riesgo; practicar actividades físicas o deportivas en grupo para que sean más lúdicas, y tener en cuenta que la actividad física desproporcionada para la edad aumenta los riesgos cardiovasculares.
