Cuando llega el verano, conciliar el sueño puede ser una ardua tarea. Por ello, desde la Escuela de Medicina de Harvard revelaron una serie de consejos para conseguir un plácido sueño cada noche, incluido para aquellos que padecen de insomnio, algo verdaderamente esencial para la salud.
Uno de los consejos principales es hacer ejercicio. “Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche”, explican los expertos.
Hay que tener claro que la cama es solo para dormir y mantener relaciones sexuales. El resto de actividades como ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no aportar ningún factor positivo a la hora de dormir.
En tercer lugar hay que tener presente el horario y la rutina. Para conseguir dormir bien hay que organizarse nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. “Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible”, explican.
Otro de los puntos a favor sería despedirse de las adicciones, tales como el tabaco. “Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad”, comentan.
Asimismo, tener una buena zona de descanso es importante para conseguir “templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso”. También se deben evitar bebidas con cafeína como el café, té o los refrescos ya que dificultarán la tarea de dormir.
Asimismo, beber alcohol también puede provocar que se duerman menos horas. “Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible”, indican.
Dormir la siesta también puede ser beneficioso eso sí, no deben ser demasiado extensas. “Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal”, explican. Por último, aquellos que tengan problemas para dormir aseguran que lo mejor es levantarse. “Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama”, concluyen.
