Aunque parezca repetitivo lo cierto es que nunca es tarde para apoyar la implementación de hábitos saludables en la vida de las personas y la actuación sobre posibles factores de riesgo podría evitar las muertes producidas en todo el mundo. Cabe destacar también la importancia del órgano del corazón como el motor principal de nuestro cuerpo.
Así y como explica la health coach, Rocío Río de la Loza, su acción proporciona la fuerza requerida para que la sangre, que equivale a alrededor del 7% de nuestro peso corporal, circule a través de las arterias y venas de nuestro organismo. Recordar también que el corazón humano late 80 veces por minuto.
Como una máquina perfecta, este increíble músculo bombea rítmicamente (incluso antes de nuestro nacimiento) la sangre oxigenada del corazón a los tejidos. De esta manera, los nutrientes llegan a todas las células para que puedan realizar sus funciones. Una vez extraídos los nutrientes, las venas transportan de vuelta la sangre al corazón.
Asimismo, los expertos resaltan que las cardiopatías más comunes están relacionadas con la obstrucción de las arterias o venas, la alteración del ritmo cardiaco y la presión con la que viaja la sangre, o una lesión que afecta directamente al músculo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo y en nuestro país. Así mismo, los factores que favorecen la aparición de estas condiciones son: alimentación inadecuada, tabaquismo, hipertensión arterial, sedentarismo, diabetes, estrés, obesidad, colesterol -aumento del LDL (malo) y disminución del HDL (bueno)-, genética familiar y anticonceptivos orales.
Por ello, y con motivo de Día Mundial del Corazón de la mano de la Organización Mundial de la Salud y la Federación Mundial del Corazón, los expertos quisieron resaltar la importancia de unas pautas eficaces para mantener a raya los problemas cardíacos así como gozar de más años de vida.
El primero de ellos sería realizar algún tipo de ejercicio físico para evitar el sedentarismo. En adultos lo recomendable es hacer por semana al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa, preferiblemente repartidos en varios días.
Asimismo, también es crucial ingerir al menos dos litros de agua al día. Relacionada con esta pauta también está la de llevar una dieta sana que constaría de frutas, verduras, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja reducir el consumo de grasa así como evitar los alimentos que aumenten el colesterol.
El tabaco y el alcohol estarían prohibidos si se quiere llevar una vida sana, así como controlar el peso ya que esto reduce notablemente el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular. Por último, y no por ello menos importante utilizar técnicas para reducir el estrés del día a día.
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