Existen alimentos para todo. Algunos son mejores que otros dependiendo de las necesidades de cada persona. Ahora diversos estudios señalan que sentirse descansado habiendo dormido pocas horas (o todo lo contrario, levantarse cansado pese a haber dormido horas suficientes) está influenciado en gran medida por el tipo de alimentos consumidos.
De esta manera, lo que ingerimos poco antes de dormir influye en la calidad del sueño, un mejor o un peor descanso puede afectar nuestras decisiones alimentarias posteriores. Del mismo modo, las personas que duermen menos tienen mayores probabilidades de consumir más alimentos ricos en energía, como las grasas o los hidratos de carbono refinados.
En este sentido, los expertos han publicados una lista de alimentos destinados a conciliar mejor el sueño. El primero de ellos es el salmón ya que cuenta con grandes dosis de la vitamina B6, complemento para la melatonina. También se incluyen las almendras al ser ricas en magnesio, el cual actúa en el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
Del mismo modo, el arroz blanco se recomiendo ingerirlo por la mañana ya que por la noche no ayuda a quemar con facilidad los hidratos que contiene. El atún al igual que el salmón cuenta con grandes dosis de la vitamina B6, complemento para la melatonina. Las cerezas aumentan los niveles de melatonina, que es la hormona de origen natural que regula el ciclo del sueño.
Las nueces también son muy buenas a la hora de conciliar el sueño debido a la gran fuente de triptófano, aminoácido esencial en la nutrición humana. Los plátanos son una fuente rica en magnesio pero sobre todo de potasio, que regula el sueño para dormir profundamente. Tanto la leche como los yogures permiten dormir mejor por el calcio que aporta.
