Llegar a estar correctamente hidratado puede ser totalmente fundamental para la salud, sobre todo en verano. Es una de las cuestiones que mayor hincapié recibe por parte de los expertos ya que se cree que una deficiente hidratación podría ser la responsable de numerosos ingresos hospitalarios así como el aumento en la cifra de fallecimientos.
Por ello, desde Eroski Consumer han querido proporcionar un método fiable para saber si se está haciendo una hidratación beneficiosa así como la cantidad de agua que se necesita ingerir. Hay que recordar que hay que beber suficiente agua a lo largo del día, algo que parece lógico y que no todo el mundo lleva a cabo.
Muchos se escudan en que están atentos a la sed, o en que se hidratan a través de los alimentos u otros líquidos. Incluso hay muchos casos en los que solo beben agua cuando se tiene sed. Sea como sea, resaltan que es importante para evitar riesgos adquirir el hábito de tener el agua a mano.
“Para saber si estamos bebiendo la suficiente cantidad de agua y líquidos, o si incluimos alimentos ricos en agua que garantizan una correcta hidratación, debemos vigilar la orina. Es importante comprobar que orinamos, al menos, en cuatro ocasiones desde la mañana a la noche, así como asegurarse de que el color es amarillo pálido o claro”, explican.
Asimismo, también hay que tener en cuanto la edad, el peso, la altura, el sexo y el tipo de vida de cada persona, ya que puede ser un condicionante a la hora de determinar el agua que se consume. “Una persona muy activa, que hace mucho gasto calórico, necesita mayores cantidades de agua para estar bien hidratada; una persona que lleve una vida sedentaria, al margen de condiciones atmosféricas, precisará mucha menos”, comentan.
“Hay que tener en cuenta que el primer signo de deshidratación es la sed, pero se puede no atender esa sed y olvidar la sensación y persistir la deshidratación. Puede padecerse dolor cabeza y fatiga, ante lo que deberíamos tomar la costumbre de beber dos vasos de agua, por si acaso.”, indican.
Un buen hábito, como resaltó Hechos de Hoy, para comenzar el día es beber un gran vaso y una pieza de fruta. Así, con ese sencillo gesto, se garantiza una buena base de hidratación. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que el agua no es la única fuente de hidratación ya que frutas, verduras y preparados refrescantes ayudan en ella, y puede tener las claves para los beneficios en la salud, como determinó Hechos de Hoy.
Entre algunos de los pasos a seguir, los expertos determinan que se empiece el día con un vaso de agua así como que se disponga de un botellín de agua, del que se disponga a lo largo del día. Ingerir dos frutas al día, una ración de verdura cocida (como plato o guarnición) y mordiscos de verdura cruda, también está en la lista.
“Establezca el hábito de identificar un momento de descanso con beber un vaso de agua” y “elija bebidas naturales antes que las azucaradas, y las infusiones, mejor que el café”, son otros de los puntos a favor de la hidratación. Por último, aconsejan comprar una jarra filtradora o colocar un filtro en el grifo.
