Los antojos suelen ser un clásico en el embarazo. Aunque hace unos meses algunos estudios médicos aseguraban que todavía no existen evidencias científicas sobre las causas que provocan estos antojos, se cree que se debe a los cambios hormonales en las embarazadas.
Esto lo que provoca es que tengan una mayor sensibilidad olfativa y gustativa y, por tanto, rechacen ciertos alimentos o tengan una necesidad imperiosa de comer otros. Asimismo, los antojos pueden incluir toda clase de alimentos desde frutas o pepinillos en vinagre hasta helados, dulces o chocolate.
En este sentido, los expertos quieren concienciar de los riesgos que supone abusar de los alimentos con un alto valor energético y mucho azúcar y/o grasa ya que aumenta el riesgo de incrementar "innecesariamente" el peso. Por ello, y con motivo de la II Campaña Salud Oral y Embarazo, organizada por el Consejo General de Colegios de Dentistas de España, el Consejo General de Dietistas-Nutricionistas, se reclama mayor atención a los antojos.
En este sentido, recomiendan sustituir helados por yogures congelados bajos en grasa y golosinas por frutos secos. Así, las embarazas pueden tener antojos saludables y, por tanto, controlar su peso y cuidar su salud bucodental al mismo tiempo que la del bebé.
La presidenta del consejo, Alma Palau, asegura que “los antojos en el embarazo son muy frecuentes, por lo que es necesario concienciar a las mujeres de que pueden paliarlos a través de comidas sanas y no sólo de dulces". Asimismo, aconsejan que antes de tomar frutas con nata, las embarazadas sustituyan la nata por un yogur cremoso bajo en grasa.
Del mismo modo, los expertos también explican que se debe optar por chocolate negro y por las galletas bajas en grasa y azúcar; y que se cambien los aperitivos salados por frutos secos tostados y sin sal o por brochetas de zanahoria, pepino cortado o tomate cherry con queso cremoso bajo en calorías.
En el caso de que dichos antojos sean dulces o de bollería, los expertos recomiendan sustituirlos por pan integral con mermelada, y mezclar cereales de avena con albaricoques secos picados y un poco de canela para evitar comer cereales muy azucarados. En este sentido, el Consejo General de Dietistas-Nutricionistas da una serie de consejos saludables para las embarazadas tales como:
Recomendar a las embarazadas darse un gusto de vez en cuando, hacer ejercicio para distraer el hambre, apoyarse en los familiares y amigos para compartir las preocupaciones y, así, evitar los atracones de dulces. También realizar una compra saludable, hacer todas las comidas del día, tener siempre en casa fruta y verdura fresca lista para consumir., y tomar raciones pequeñas.
