La siesta es una práctica ancestral que se ha mantenido a lo largo de los siglos en muchas culturas. Sin embargo, aún genera debate: ¿es beneficiosa o puede convertirse en un hábito perjudicial para nuestra salud? En este artículo, exploramos los efectos de la siesta en la salud física y mental, así como las claves para disfrutar de sus beneficios sin que afecte negativamente nuestro sueño nocturno.
Beneficios de la Siesta
Tomarse unos minutos para descansar durante el día puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar. Entre los principales beneficios de la siesta, destacan:
- Mejora de la Concentración y el Rendimiento: Una siesta corta, de entre 10 y 20 minutos, puede incrementar la atención y mejorar el rendimiento cognitivo. Esto es particularmente útil para personas con jornadas laborales largas o exigentes.
- Reducción del Estrés: La siesta contribuye a relajar el cuerpo y la mente, disminuyendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Este descanso breve puede proporcionar una sensación de renovación.
- Beneficios Cardiovasculares: Algunos estudios sugieren que dormir una siesta regular está asociado con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, probablemente debido a la disminución del estrés y la tensión arterial.
¿Cuándo puede ser perjudicial la siesta?
Aunque la siesta tiene beneficios, no siempre es adecuada para todos. Si no se realiza de forma controlada, puede provocar efectos negativos, como:
- Inercia del Sueño: Si la siesta es demasiado larga (más de 30 minutos), puede provocar sensación de desorientación y cansancio al despertar, en lugar de aportar energía.
- Alteración del Sueño Nocturno: Dormir por periodos prolongados durante el día puede dificultar conciliar el sueño por la noche, especialmente en personas que ya sufren de insomnio.
- Señal de Problemas Subyacentes: La necesidad de siestas frecuentes y prolongadas podría indicar un trastorno del sueño, como apnea o insomnio crónico. En estos casos, es recomendable consultar con un especialista.
Consejos para una siesta saludable
Para aprovechar los beneficios de la siesta sin efectos secundarios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Duración Ideal: Mantén la siesta entre 10 y 20 minutos para evitar la inercia del sueño.
- Horario Apropiado: Hazla a primera hora de la tarde, idealmente entre las 13:00 y las 15:00, para no interferir con el sueño nocturno.
- Espacio Cómodo: Descansa en un lugar tranquilo y adecuado.
En conclusión, la siesta puede ser un recurso valioso para mejorar nuestra salud y energía si se realiza de forma consciente y moderada.
(*) Clínica CISne
