Aprovechar las vacaciones de verano para hacer ejercicio o practicar algún deporte en la playa puede tener sus riesgos si se hace sin un calzado adecuado. Así lo advierte el secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (Cpfcm), José Santos.

"Si corremos o jugamos al fútbol o al voleibol en la playa, nunca debemos hacerlo descalzos porque, dado lo irregular del terreno, corremos el riesgo de sufrir problemas lumbares, esguinces, fascitis plantar, periostitis tibial o, incluso, fracturas por sobrecarga", aseguró el experto.

Además, recordó la importancia de evitar las horas centrales del día para practicar ejercicio al aire libre e informa de que "se debe suspender la actividad inmediatamente, y durante varias horas, en el caso de que se perciba malestar, mareo, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sensación de calambre o sudoración excesiva".

También destacó que "es fundamental mantenerse hidratado y utilizar gorras, sombreros y ropa holgada, a ser posible clara y de algodón, y que para proteger los ojos es importante usar gafas de sol con filtros homologados frente a radiaciones ultravioletas".

Verano con niños

El secretario general del Cpfcm también explicó que si se disfruta de unas vacaciones en familia, y se organizan excursiones o paseos, debe de tenerse en cuenta que la distancia recorrida por un adulto, "se multiplica por diez en el caso de los niños, por lo que hay que planificar los itinerarios pensando en ellos".

Además, recomendó aprovechar las vacaciones estivales para fomentar la actividad al aire libre de los menores, así como los juegos en grupo para combatir el sedentarismo y mejorar su coordinación visual (juegos con pelota), y su sentido del equilibrio (patinar, trepar o reptar). Asimismo, aconsejó a los mayores vigilar las posturas de los niños frente al televisor o la consola cuando se esté en casa, y evitar su exposición directa al aire acondicionado.

Otras recomendaciones para un verano saludable 

En este sentido, Santos recordó que la exposición directa al aire acondicionado no solo afecta a los niños. También los adultos se exponen a sufrir "tos, faringitis, rinitis, asma, neumonía, dolores de cabeza, contracturas musculares o catarros como consecuencia", si lo utilizan de manera inadecuada o mientras duermen.

Además, el fisioterapeuta invitó a extremar la precaución durante el baño ya que la principal causa de fallecimiento en el medio acuático son los ahogamientos por sumersión accidental. Además, hizo especial hincapié en la peligrosidad de lanzarse desde trampolines, acantilados, rocas, etc. sin haber recibido una preparación adecuada.

"El principal riesgo es impactar contra el suelo, lo que puede provocar tetraplejias, pero un impacto contra la superficie del agua en una mala postura, puede también ocasionar estas lesiones, u otras de menor gravedad como el esguince cervical, contracturas, etc", explicó.

Así, aseguró que "siempre es mejor no saltar", pero que si alguien decide hacerlo igualmente, se asegure de conocer previamente la profundidad teniendo en cuenta que en ríos y pantanos el fondo puede cambiar de un día para otro debido a las corrientes.

Por otra parte, informó de que también es extremadamente peligroso correr hasta adentrarse en el mar y lanzarse con el mismo impulso de cabeza contra una ola. "Esta práctica también implica tal impacto sobre la cabeza, que puede llegar a dañar la médula", alertó.

Según Aspaym Madrid, en torno al 5% del millar de lesionados medulares que se registra anualmente tienen como causa las zambullidas.